SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

serii laczonej

Czy chodziło Ci o: "serii leczonej"?

  • [...] linek na wyciagu tylni bark unoszenie hantli w opadzie tlowia klatka piersiowa i barki rozpietki z hantlami wyciskanie maszyna shmita skos wyciskanie z hantlami pozioma lawka/ w serii laczonej z rozpietkami w bramce od dolu wyciskanie na maszynie unoszenie jednoracz na wyciagu przed soba unoszenie hantli na boki dociaganie do brody

    Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-24 13:18:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] bardzo trenowac wyciskanie hantli unoszenie hantli na boki unoszenie hantli w opadzie tlowia dociaganie sztangi do brody/unoszenie hantli przed soba/krzyzowanie linek seria laczona szrugsy z hantlami/i szrugsy na maszynie shmita w serii laczonej brzuch kolko/ seria laczona ze sklonami na lawce do brzuszkow wersja kolka luzniejsza w kleczkach

    Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-06 16:09:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z hantelkami stojac/prostowanie przedramion z linkami uginanie przedramion ze sztanga prosta/wyciskanie francuskie sztangi lamanej uginanie na wyciagu siedzac/pompki na maszynie do tego treningu dorzucilem lydki i zrobilem 3 serie w 3 cwiczeniach w serii laczonej na maszynach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9caec51a5fb4a7dada01a56e4405662.jpg

    Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-14 12:53:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] troche duzo pracy organizm zmeczony dieta treningami obowiazkami malo snu rozpietki butterfly wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietki od dolu wyciskanie maszyna seria laczona wyciskanie w chwycie neutralnym/ pompki seria laczona po klatce zrobilem brzuch tez dwa cwiczenia w serii laczonej unoszenie nog na lawce/sklony nalawce do brzuszkow

    Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-15 11:38:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wczoraj trening barkow tricepsa i brzucha zaczalem trening od szrugsow na maszynie w serii laczonej z hatlami unoszenie boczne siedzac wyciskanie na maszynie siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie boczne z hantlami stojac/ seria laczona krzyzowanie linek na wyciagu triceps lekko na wyciagach prostowanie przedramienia jednoracz na [...]

    Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-17 14:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wczoraj wieczorkiem bardzo fajny trening lap zrobilem najpierw caly triceps w serii laczonej pozniej biceps pompa byla naprawde dobra ale tez 3 tyg dobrze trzymanej diety prostowanie na wyciagu z drazkiem lamanym /wyciskanie francuskie sztangi lamanej/prostowanie z drazkiem prostym / pompki na maszynie uginanie przedramion na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 1939 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-30 10:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT amator_1989 MASA z priorytetem na ramiona.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] obniżę. unoszenie na boki 10kg/12, 12.5kg/12, 12.5kg/11, 12.5kg/10 odwrotny butterfly 2 sztabka - 15 3 sztabka - 15 4 sztabka - 12 uginanie ze sztangą prostą stojąc w serii łączonej z prostowaniem w opadzie na wyciągu 30kg/15powt i 5 sztabka 15powt 30kg/12powt i 5 sztabka 15powt 30kg/10powt i 6 sztabka 15powt. uginanie ze sztangielkami w [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 5949 Data: 2014-04-17 15:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x3 bodajze w serii laczonej z rozpietkami ponagrywam to wrzuce

    Odpowiedzi: 510 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-02 16:43:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS -Agresst

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 18 - stki Ale czas znalazłem zawsze choć parę razy byłem ,,zmęczony" Co Do treningów to umocniło sie moje zdanie że lepiej postawić na ciężkie ćwiczenia i dać więcej serii niż bawić sie w kilka izolowanych. Ćwiczenia Bazowe+duże ciężary+ dobra technika= dobry trening / moje zdanie/ Co do poszczególnych aspektów treningu. *Liczę serii - [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4720 Data: 2008-03-23 21:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] muszę zmienić nastawienie do tego ćwiczenia bo szczerzę go nie lubię. Mimo to ostro czuć pośladki, tył nóg i prostowniki (te ostatnie szczególnie). 6. Szrugsy/Dzień dobry w serii łączonej (1. 3 x 15 x 30 kg 2. 3 x 20 x 15 kg- sam gryf) 7. Rozciąganie Dodatkowo po południu robiłem przedramiona i łydki a rano brzuch i rozciąganie: Brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 8500 Data: 2012-01-04 20:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielki oburącz siedząc zza głowy 3x12 brzuch 5x25-30 środa czworogłowe uda + łydka - wyprosty nóg siedząc 4x20-12p - przysiady ze sztangą na barkach 3x10 w serii łączonej z - wykrokami chodzonymi 3x15wykroków na nogę brzuch:5x25-30 czwartek klatka + brzuch - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 - wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-22 21:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangielki oburącz siedząc zza głowy 3x12 brzuch 5x25-30 środa czworogłowe uda + łydka - wyprosty nóg siedząc 4x20-12p - przysiady ze sztangą na barkach 3x10 w serii łączonej z - wykrokami chodzonymi 3x15wykroków na nogę brzuch:5x25-30 czwartek klatka + brzuch - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 - wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-07-07 14:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaworbl / BLOG - ...::MELTDOWN::... cd. s.6

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie szaleję we wiośle, bo dawno nie robiłem. Jeśli chodzi o ćwiczenia klatki, to teraz robię wyciskanie na skosie dodatnim, dalej hantle głową w dół i dodatkowo rozpiętki w serii łączonej z wyciskaniem hantli. Wypiski z czterech ostatnich treningów. Miałem od środy przerwę i na siłkę wracam od poniedziałku. Małe podsumowanie postępów. Foty i [...]

    Odpowiedzi: 86 Ilość wyświetleń: 8235 Data: 2011-05-30 05:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień: 29/90 Trening: Czworoglowe + Dwugłowe + Aeroby 1.Wyprosty nóg siedząc : 15,15,15,15 x 3 sztabka w serii łączonej z 2.Uginanie nóg leżąc : 15,15,15,15 x 4 sztabka 3.Przysiady ze sztanga na plecach ATG : 15,15,15 x 60kg / 12,12, x 70kg 4.Wypychanie ciężaru siedząc : 15,15 x 101kg / 12,12 x 108kg + 12 x73kg + 12 x 46kg (wszystko łączone) [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-10 18:58:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,12,12 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 7sztabka w serii łączonej z 6. Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,12,12 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo wchodzenie na taboret [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-27 22:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,12,12 x 60kg 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,15 x 6sztabka w serii łączonej z 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 40kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia po 3 serie Aeroby: 30min na czczo stepper 15min orbitrek po [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-13 19:51:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 7sztabka 2.Przyciąganie wyciągu dolnego wasko : 15,15,12,12 x 66kg 3.Wiosłowanie na maszynie w oparciu: 15,15,15,15 x 30kg 4.Wiosłowanie sztanga : 15,15,15,15 x 60kg w serii łączonej z 5.Przyciąganie wyciągu górnego wąsko : 15,15,12,12 x 7sztabka 6.Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder : 15,15,15 x 45kg Brzuch: 3 intensywne ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 560 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-27 16:59:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co na ładną klate:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3701 Data: 2003-06-07 17:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Brzuch zrób 2x w tygodniu, podział lekko/ciezko. Gora troche duzo, skoncentrowalbym sie na ciezkich cwiczeniach, izolacje niekoniecznie. Zamiast podciagania sztangi dalbym wycisk na barki w serii laczonej z unoszeniem bokiem :) Co do dołu: Siady - mc - wykroki - uginanie+prostowanie w serii laczaonej. Tak będzie ok :-)

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2015-09-22 20:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASS d88

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] między seriami: Po seriach pojedynczych i podwójnych - 90 sekund (wyjątek Martwy ciąg – 120 sekund) Po potrójnych, poczwórnych i więcej - 120 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj tak, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2008-02-21 15:20:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)